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减肥的时候,当你的体重恢复标准水平,就意味着减肥成功了吗?这可未必。减肥瘦下来后,只有维持住好身材,才是真正的减肥成功了。
而90%的人减肥后都出现不同程度的反弹、复胖现象。想要避免身材反弹,我们要作出应对措施,才能提高减肥成功率。
首先,在减肥的时候,我们一定要选择正确的方法,不要追求快速减重,因为他在下降速度太快,身体无法记忆新的体重,减肥后复胖几率也会提升。
我们要延长减肥周期,一周的体重下降速度不要超过2斤,减肥计划至少要坚持2-3个月以上。
减肥期间不要单纯节食,热量摄入要大于1200大卡,满足身体的基础代谢值,此外,你还要迈开腿动起来,提高身体的活动代谢,同时提高自身的免疫力,让你健康的瘦下来。
再者,我们来说说减肥后如何预防身材复胖?学习这几个方法让你维持住好身材,避免体重反弹!
1、定期测量体重
想要预防身材反弹,一定要定期测量体重,这样可以及时发现身材的变化,避免反弹了才后悔莫及。建议每3天测量一次体重,这样减肥后你也会有意识地控制饮食,有效避免身材复胖了。
2、每周2次以上的健身习惯
减肥后身体还没有记忆新的身材,这个时候我们应不应该停止健身,适当的锻炼可以保持身体活动代谢,减低复胖几率。
你可以降低运动的次数,一周需要保持2-3次的健身锻炼,可以帮您保持好身材,还能保持强健的体质。
3、每周聚餐、喝奶茶次数不要超过1次
减肥后不意味着你可以胡吃海喝,不控制饮食,放纵饮食会让你热量过剩,同样会让你复胖回来。
想要降低发胖几率,我们需要保持自律的饮食,一周聚餐、喝奶茶次数不要超过1次,其他时间一定要注意健康饮食,自己做饭,保持饭吃八分饱状态,才能控制卡路里摄入。
4、晚餐后及时刷牙
为了避免摄入多余的热量,晚餐后要及时刷牙,这样可以提醒自己刷牙了,不能再吃东西了。早点睡觉,这样可以避开宵夜以及各种零食,还能提高睡眠质量,保证睡眠时间。
5、多喝水
水分是保持身体代谢循环的关键,身体水分不足会影响身体运转,还容易产生进食的欲望。多喝温开水可以给身体补充水分,提高身体运转水平,还能减缓饥饿感的出现。
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