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臀部大怎么办(臀部太大怎么减)
与西方审美不同的是,东方人更追求以瘦为美,紧实小翘臀就是其中一个例子,很多女生都希望自己的臀部小一点好,但常常却因为久坐不运动导致臀部赘肉越来越多,臀部太大怎么减呢?下面教你4个瘦臀动作帮你甩去赘肉。
臀部太大怎么减 4个瘦臀动作甩去赘肉.jpg
一、4个瘦臀动作
1.臀部绷紧
双腿立下站立,双手叉腰,挺直腰身,臀部收紧,然后放松,再继续收紧臀部,不停重复此动作直到感觉酸痛,此动作可令臀部变得紧实翘挺。
2.双腿夹紧
站立,挺直上身,两手自然垂直在身侧,然后
腿部用力夹紧,感觉臀部在互相挤压,保持该动作片刻后,放松,再用力夹紧,不断重复此动作,每天坚持练习,可消除臀部赘肉,让臀部更翘挺。
臀部太大怎么减 臀部后翘.jpg
3.臀部后翘
挺直站立,两手自然垂立,然后自用臀部的力量将臀部向后翘,直翘至极限,然后保持姿势一会儿,再恢复站姿,反复练习直至感觉酸楚,每天坚持练习,要预防臀部下垂,并紧实臀部肌肉,让臀部更翘挺。
4.提拉臀部
两腿微微张开站立,挺直腰身,然后把双手放在身后,反扣着臀部,然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉,反复练习此动作,可以让臀部更挺翘、更紧实。
二、其它瘦臀小妙招
臀部太大怎么减 坐硬椅子.jpg
1.坐硬椅子
很多女性长时间地坐着,很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。
2.多跑楼梯
运动少,脂肪容易堆积。因此,不妨多爬楼梯吧,爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此,MM们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯,层数以10层最为恰当喔!
臀部太大怎么减 不要节食.jpg
3.不要节食
好莱坞女星的臀部性感迷人,在她们认为脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。如果节食,在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷,同时反弹率 也会相当高。不妨试试运动提臀,每个星期至少跳3-4次的踢踏舞,这样既能保持臀部翘挺,也能够消耗身上其他部位的脂肪,完美人体的曲线。
4.坚持运动
炼无论是什么样的运动,成都小程序开发,只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼,不妨试试臀部最简易锻炼法:先绷紧臀部,持续10秒钟,然后放松,如此重复进行15次。这种方法非常简单,坚持下去,拥有翘挺的臀部不再只是梦想。
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