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首先饮食清更加清淡,从整体上控制热量。饮食尽量以高蛋白、高纤维、低碳水为主。
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多喝水,正常人每天需要补充1000毫升到1500毫升水分。饭前喝一杯水,可增强饱腹感,同时还能减少80左右大卡。
通过全身性运动,成都小程序开发,进一步消耗脂肪。例如跑步,做瑜伽,蹦床,打羽毛球,打篮球,游泳等等。
只有将整体脂肪率降低,再做局部训练才更加有效。男生体脂率15%~18%,女生体脂率25%~28%。
控制饮食,降低体重后,再做全身性燃脂,将体脂率维持在正常水平,成都谷歌推广公司,再做腹部燃脂训练,便可有效去除赘肉。
动作一,仰卧起坐。身体平躺在瑜伽垫上,双手抱头呈投降状。头部带动肩部,腹部缓缓抬起,直至坐起为止,整个过程腿部尽量不要弯曲。
参考训练计划,隔一天锻炼一次,每次做5组,一组做8次,一周至少保证3次。
动作二,仰卧踢腿。平躺在瑜伽垫上,双手抱头。两条腿抬起至半空,不断在空中交替向前踢。
注意整个过程,腹部始终保持收紧状态。参考训练计划,一周做三次,每次做5组,一组做10次(左右各踢一次为一次)。
动作三,俯身登山。身体趴在瑜伽垫,手掌和脚尖作为支撑点。两条腿交替做登山状,上半身基本保持不动。
参考训练计划,一周做4次,每次做5组,一组做8~12次(左右各抬腿一次为一次)。注意整个过程,两条手臂不要晃动,成都小程序开发,只有两条腿在动。
动作四,屈膝收腹。身体坐在瑜伽垫上,两个手掌向身体后侧撑起,以臀部作为另一支撑点,成都网站维护公司两条腿并拢悬在半空中,双腿不断向腹部来回靠拢。
参考训练计划,一周做三次,每次做4组,一组做10次,注意两条腿要悬在半空中,腹部时刻收缩。
总结,想要消除腹部赘肉是长期过程,需先将体重控制合理范围。然后做全身燃脂训练,体脂率在正常范围。成都谷歌推广公司,再做腹部燃脂训练,小蛮腰便可很快练成。
大家还有哪些好的腹部锻炼方法,欢迎留言,感谢您的评论!
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