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文：梁娟｜壹心理原创作者

本文首发于公众号：心流场（ID：flowfield）

前段时间我的一位朋友说：“成都营销网站建设，我回老家见了一圈老友，看到他们中的一些发展得很好，觉得有些嫉妒，这种嫉妒的感觉很糟糕。老师你说我为什么会嫉妒啊，有没有什么办法可以摆脱这种感觉呢？”

其实我们中的许多人都曾体验过嫉妒的感受。天主教中将“嫉妒”列为七宗罪之一，以致于我们会认为嫉妒是不好的，但是，任何情绪的存在都有其合理性，嫉妒这种情绪也不例外。

今天我们就来聊聊“嫉妒”的话题。

一、嫉妒会导致什么结果？

嫉妒，英文Envy，其词源是拉丁语invidia ，来自动词invidere，意思是“有敌意地看着”。牛津英语词典把嫉妒定义为“在注视着另一个人拥有一些高于自己的优势时产生的屈辱感”。

心理学家认为，嫉妒会导致两种结果：恶性的结果和良性的结果。

1. 嫉妒的恶性结果

嫉妒容易引发我们的焦虑，过度的焦虑会对我们的身体和心理造成损害。而嫉妒所包含的道德谴责，也会隐隐的折磨着我们。

嫉妒引发的焦虑会激起愤怒和恨意，更可怕的是，引发攻击和破坏性的意图。有的人甚至会通过付诸行动的方式攻击和贬低被嫉妒者，从而减少被嫉妒者在比较中的优势。

在恶性嫉妒的作用下，人们可能会通过造谣、毁谤等行为贬损被嫉妒者或破坏Ta所取得的成就。

2. 嫉妒的良性结果

嫉妒的良性部分，包含不甘心和启发性的成分，它更像是一种“Ta能做到，那我也能”的心理。

嫉妒的良性结果是，人们将焦虑转化为动机，通过模仿、观察学习、自我提升等方式尝试接近或达到被嫉妒者的成就。

二、嫉妒为什么会产生？

1. 嫉妒是进化的需要

嫉妒源于竞争，是进化的需要。嫉妒不只发生在人身上，也发生在动物身上。

如果你养了两只猫，你会发现两只猫也很容易“争宠”。当你在喂食一只猫的时候，另一只即使在干其他事，也会瞬间冲过来，两只挤着头争吃。

从进化论的角度来看，当生存的资源有限时会发生竞争。而竞争中产生的嫉妒，容易让我们认识到自己在残酷的社会中所处的位置，从而帮助我们调整生存策略，以便更好的活下来。

2. 嫉妒的前提：和自己相关性高

嫉妒容易发生在和自己相关的领域，因为在同一个领域更容易引发竞争。

比如，和你同一时间进入公司的同事得到了升迁，而你却没有，你更有可能产生嫉妒。而别家公司和你并不熟识的人，你不太可能会去嫉妒。

如果对方与你有相似的求学背景、生活背景、工作经验，这种相关性更高，当对方取得成就而你却没有时，这种嫉妒感会更强。

3. 嫉妒的本质：不公平感

人们会默认为与自己相似的人，应当取得与自己相似的成就。

而如果你发现与自己相似的人，取得的成就超越了自己时，内心的平衡感就被打破了，你可能会产生“凭什么是Ta”的感觉。觉得“自己也可以”，只是Ta“更幸运”而已。这背后其实是你主观感受到的一种不公平感。

但有时候你认为自己遭受的这种不公平，并不是真的“不公平”。也许你并没有看到Ta背后付出的努力或代价。

三、如何正确的对待嫉妒？

1. 嫉妒是一种合理的情绪

认识到嫉妒是一种合理的情绪。它和愤怒、抑郁、快乐、焦虑一样，是人类正常情绪的一种。

产生了嫉妒的情绪时，你不需要去自责。接纳这种情绪，而不是评判它。

2. 探究嫉妒感的源头

当嫉妒发生时，在我们付诸行动去伤害别人或责怪自己之前，不妨先冷静下来，去探究嫉妒背后究竟是什么在起作用，别人取得的成就到底触动了你心里的什么部分？

是让你想起了小时候老是说别人家孩子好的父母？还是让你想起了考试没考好被责罚的经历？

从小在竞争和苛责环境下长大的孩子，对于嫉妒会更加敏感。

3. 将点重新聚焦在自己身上

在资源有限的情况下，我们都希望在竞争中获得更多的资源，这毋庸置疑。

但是，如果我们将目光一直放在和别人的比较上，不但不会让自己变得更有竞争力，反而会常常感觉到焦虑、嫉妒、愤怒。

只有当我们将点重新聚焦到自己身上，让自己慢慢变得强大起来，才不会去在意别人是否取得了什么样的成就，是否比自己强，而是沉浸在自我发展的愉悦中。

因此，当我们发现自己嫉妒时，如果能将点聚焦在你自己而不是他人身上，磨砺自己的技艺，获得更大的成就，那么，嫉妒带来的不安和焦虑，终将消失。

作者简介：梁娟，国家二级心理咨询师，壹心理心理咨询师，心理专栏作者。北京大学临床心理学硕士研究生，北京师范大学文学硕士。

欢迎个人公众号：心流场（flowfield），和我一起进行自我探索。

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